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孕期应该如何提高睡眠质量?

发布时间:2017-11-16 点击量:
  宝妈怀孕期间,身体及心理上的变化可能会影响到睡眠质量,宝妈睡不好会影响精神状态,也会影响宝宝健康发育。湖州月嫂分享一些提高睡眠质量的方法:
  1.为自己减压,寻找发泄情绪的方法
  宝妈怀孕期间承受了很多身体上的负担,需要及时释放精神压力。所以,怀孕期间宝妈如果遇到什么烦恼要多与宝爸、周围的亲人朋友进行沟通,从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。
  2.保持合适的睡姿,避免抽筋
  宝妈如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,注意下肢的保暖。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。
  3.睡前搓脚心,提高睡眠质量
  具体的做法是:先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。
  4.睡前控制饮水量,有尿意立即如厕
  为了避免晚上频繁上厕所,宝妈睡前1个小时尽量不要喝太多水。值得注意的是,千万不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。同时要注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重,应及时咨询医生。
  5.注意食物的搭配选择
  不要长期重复吃某种食物,避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏。睡前可饮一杯牛奶助眠,但为了避免牛奶过量,不建议孕期天天喝,可以每隔1——2天喝一次。
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